游泳名将菲尔普斯曾获奖无数,直到2016年11月宣布退役,从一名游泳名将成为了一名抑郁症治疗倡导者。
抑郁症,如何影响着全球3.5亿人?
如果在照顾情绪这条路上,你不知道如何开始,那么我很高兴能在以下的文字中看到你。
自2004年以来,菲尔普斯每年都会陷入抑郁,2012年的伦敦奥运会上更是产生了轻生的念头。
在2014年10月,菲尔普斯因为酒驾二次被捕并被禁赛6个月,之后连续5天关在卧室自暴自弃,但好在,菲尔普斯挺了过来。
据WHO世界卫生组织统计的数据显示,全球超过3.5亿人罹患抑郁症,根据统计在中国泛抑郁人数超过9500万,抑郁症正在严重威胁着他们的生命健康,并让他们处于痛苦中。
菲尔普斯也是一样,就在去年面对《华盛顿邮报》的记者采访中,他一度把矛头指向了美国奥委会,指责其根本不重视运动员的心理健康问题,任由运动员们出现严重的心理疾病。
既然全球3.5亿人都深受其害,每天惶惶不可终日,生怕自己哪一天就撑不住了,难道这件事就没有应对办法了吗?
别气馁,在如何照顾自己情绪这件事情上,什么时候开始都好过永远没开始。
如果你已经明显感觉到自己的情绪状态严重影响到了自己的日常生活,不要藏着掖着,想尽一切办法找到一个靠谱的心理医生(不要轻易相信网上的聊天窗口),我推荐你到壹心理。(不是广告)
如果你不断感到自己一文不值,不知道活着该为了什么;
如果你对任何事情都提不起兴趣;
如果你经常没由来地感到疲倦不堪;
如果你难以集中精神做出决策;
如果你失眠,是不是情绪不佳,经常掉眼泪;
甚至是想过轻生念头,别怕,你不是唯一一个。
怎么样才能找到让自己快乐的方式呢?
首先得接受现状,不要急于逃离,有很多方法可以帮助你减轻这种情况;
比如运动,积极地运动可以有效调节你体内激素的分泌,并且会释放对大脑神经元很友好的神经递质,不管是剧烈运动还是有氧运动,只要有运动都可以很好地改善当前的现状。
比如乐于助人,可能你觉得自己才是那个需要被帮助的人,可事实证明,帮助他人能够使你找到价值感,找到让自己舒服快乐的感觉,这不仅会改善你的情绪,还有效加强你的人际网络。
而有效的人际网络对于抑郁症来说是一个解药,朋友亲人之间的支持,能够帮助你感觉到爱,感觉到开心和快乐,这一种生命交流的互动,是对抗抑郁症很好的方法。
你还应该拥有自己的小确幸;
其实,你可以从生活中的每一件小事中感到快乐,比如看到阳光,看到绿叶,看到自己还活着,感受到温度,感受自己心脏的跳动,每一件小事都足以让我们感恩生命的存在,感恩自己的存在。
生而为人,请别感到抱歉,你就是世界上独一无二的存在;
别气馁,你活得很美。
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