第一阶段：新手收益

当你第一次开始泰拳训练时，你已经在技术纠正的海洋游荡。

随着时间的推移，随着核心动作和技巧的持续练习，需要进行的纠正的地方越来越少。

如果以上描述和你最近所经历的相符，那么代表你正在向着“专家”稳步前进。

重复动作会强化习惯，形成了独属于你的“运动印记”，也就是身体记忆。

使得那些常规技术，不再需要经过思考便能够信手拈来，这个时候你的关注点就会移到常规技术的细节上。

尽管在这些技巧的细节处理上，你做得八九不离十，但往往就是所差的那一点点，就变成了限制你突破的瓶颈。

第二阶段：纠正坏习惯

通常，技术中出现的坏习惯往往是新手阶段潜移默化积累的，随着常规技术的大量重复练习变为身体记忆，这些坏习惯也偷偷的变成你身体记忆的一部分。

想要改正一个坏习惯，往往需要花费的时间和精力是学会一个技术的10倍，所以在纠错的过程中要保持充足的耐心。

一位有经验的泰森高手，不会只专注于擅长的技术提高，更会花费更久时间，一点点打磨每个技术动作中的细节，纠正那些技术动作中所出现的坏习惯。

你想到了什么？没错，对镜子技术模仿、空击动作录像等，能够帮助到这个阶段的你。

每个拳手，无论多么优秀，都有一些技术缺点或者说弱点，只是或多或少或明显或隐蔽的区别，这些习惯需要改变，以便在下次战斗时变得更好。

从技术角度看，没有一位拳手是毫无弱点的。

所谓的十项全能，在格斗这项运动中不现实，为了让你的进步更快速，你必须有选择地优先处理那些明显的坏习惯。

第三阶段：更深层次的钻研

青原惟信禅师给弟子们讲课时所说：未参禅时，见山是山，见水是水.....有个入处，见山不是山，见水不是水。而今得个休歇处，依前见山只是山，见水只是水。

人们常说这是人生的三重境界，但其实学习一门技艺，也是有类似的境界的。

每一次你突破瓶颈，往往会出现“不会打拳”的现象，这在进步速度快的初学者中最常见到的。

等渡过“不会打拳”阶段，你再看前一段时间的录像会觉得“啥都不是”。

当又有一段质的进步时间，再看最初的录像就往往能看出问题所在，对自己水平和进步速度有一个大概的认知。而且这个过程是螺旋上升的，理论上是没有尽头的，毕竟学无止境嘛。

一位经验丰富有专家潜力的拳手，会在每一个阶段都重复纠正曾经的不良习惯，他会发现每一次质的进步后，这些不良习惯都会再次出现，不是你之前没有改正，而是眼界变高了。

有很多拳手被困在某一阶段停滞不前，原因在于他们没有养成纠正坏习惯，打磨技术细节的意识，也不知道自己在当前的水平，该去做些什么才能让自己训练的有效率并进步...这篇文章给出了答案！

非技术性限制的原因

有一些限制你进步、突破自身瓶颈的原因并非源于技术上的缺陷，而是由于身体的基础运动素质（身体灵活性、协调性、稳定性）或肌肉质量（肌肉强度、力量、速度或耐力）的不足。

这些身体的限制因素会对技术运用产生负面影响，导致养成不良的运动习惯并难以改掉。

仅仅是技术上的问题，便可以通过不同的方法花费10倍的时间与精力去纠正，而因身体原因导致的技术坏习惯却很难只通过努力去纠正技术克服。

如果你的臀部和核心肌群不够强壮，不能在一条腿上产生和稳定你的最大力量，再多的扫踢训练也不会显著改变这一点。

为了让你的进步速度加快，有限的训练时间更加高效，你必须考虑到训练的方方面面......比如臀部与核心肌肉群不发达，扫踢技术无法进步，就要专项训练这两部分肌肉，那么如何训练——如何把肌肉训练规划到现有训练体系——饮食方面该怎么做——休息计划上是否调整——对身体整体协调有何影响？等等。

每次训练，只简单地重复做你已经擅长的事情最终会阻碍你的进步，你的训练动力也会随之消耗殆尽。

一名真正有能力的拳手在前进的道路上需要兼顾技术和身体素质上的训练，不应该偏科。

当他们在每一个阶段都专注去纠正和想办法弥补那些显露出的问题时，他们在成长的旅途中不自觉养成坏习惯的机会就会越来越少。