郑秀文坚持跑步10年，每日8公里，可能是运动拯救了我

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更新时间: 2023-01-06 05:05 作者: 988创业网点击次数:

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郑秀文曾说过这样一句话：“人生会有很多高高低低，我当初也经历了很严重的抑郁症，那时候我就跟自己讲，不要放弃，终有一天你可以爬起来的，那后来真的爬起来了。”

这是她对自己过去的经历的一个总结，所有的过去都消失在河流的记忆中。

00后不是很了解郑秀文，但对80后和70后一代来说，这是属于他们的回忆。

郑秀文作为娱乐圈的“双栖”天后，在银幕前活跃了近30年。

一、郑秀文坚持跑步10年，每日8公里，可能是运动拯救了我

在日常生活中郑秀文会在社交软件上秀其跑步的照片，让大家知道跑步会让生命更积极上进。

很多女性都会在现在这个季节减肥，但大家不要拼命减，要既营养又健康，不然会影响身体健康。

二、怎样才能科学的减肥？

一步一步来，不缺失营养才是科学减肥。

首先大家要清楚发胖的因素，是由于作息不规律、饮食结构不好以及很少运动所致，如果想科学减肥，需要从以下几方面着手：1、作息有规律：有一个好的作息规律对身体有益，还有助于减肥。

很多年轻人都有熬夜的习惯，实际上作息不好会导致免疫力降低、睡不着、健忘、焦躁等症状。

还有一些人在晚上喜欢吃夜宵，研究发现：过了21点吃东西，会增加变胖的几率，建议大家在18点以后尽量不吃东西，从而减少肠胃压力，避免涨胖。

2、调整好饮食结构：通常来讲，胖人喜欢吃肉类、油大的食物，这类食物含有很高的热量，会形成脂肪，导致营养不良，不利于身体健康。

建议大家要调整好饮食结构，不能暴饮暴食，三餐按时吃，荤素搭配，营养均衡。可以饭前先喝汤或吃饭时喝杯水，还要放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，这都有助于减肥。

3、适量运动：运动不仅能减肥，还有利于身体健康。

虽然减肥很痛苦，但还是建议大家要选择适合自身的运动，如慢跑、游泳等。

游泳是有氧运动，虽然强度不大，但可以燃烧脂肪，也会加快体内血液循环。

瑜伽会使心态更放松，增强机体协调力，有些动作也适用于月经期的女性做。

通过慢跑来减肥也是不错的选择，跑步时浑身都动起来，能加快消耗脂肪，每天要跑40分钟以上才有效果。

三、怎么才能判断自己胖不胖

国际上没有统一判定肥胖的标准，大家可以根据以下指标来衡量：

1、标准体重法：身高减去105就是标准体重，实际体重超出标准体重超过20%为肥胖。

2、腰围测定法：中心型肥胖的女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米。

3、体质指数法：体重(kg)÷身高(m)^2=体质指数BMI，正常体重的体质指数为18-23.9，超重体质指数为24-27.9；≥28为肥胖。

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