大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥8年,码字不易,关注我有更多惊喜!
很多人说减肥是控制饮食和锻炼,但像我这样只想躺下的咸鱼怎么能减肥呢?是的,我太矛盾了,我想减肥,又不想对自己那么严格,那怎么办?所以我开始研究懒惰的减肥方法。
减肥从来都不是一件容易的事,有很多人用了很多方法都不能成功减肥,只能叹息,不妨跟着我这个懒人减肥方法尝试,也许会有不一样的结果
睡前做一些运动
睡觉前,我们可以在床上做一些简单的运动,仰卧起坐,俯卧撑,这也代表了我们自己的减肥事业。
早睡,不熬夜
不要熬夜。熬夜会让你又丑又胖。熬夜容易饿,嘴巴不想闲着,睡眠不足,作息不规律,可能导致激素分泌紊乱,增加肥胖的可能性。
不吃第四餐
吃三顿好饭不容易,不要增加吃晚饭的难度,早点睡觉,可以防止你吃晚饭,睡觉前不要看食物视频挑战他们的意志底线,按时吃三顿饭,可以吃饱,这很好。
多喝水
很多时候,你认为你饿了。事实上,你只是口渴。多喝水可以促进新陈代谢,对减肥也很有好处。
但是少喝饮料,不喝就不喝,多喝开水对身体有好处。
可以吃肉
肉是可以吃的,但要注意吃法,先白后红,想吃肉先选择吃鱼、鸡、虾,这些热量相对较低,少吃总比不吃好。
改变饮食顺序,多吃水果和蔬菜
先吃主食,拿筷子先吃米饭和面条,很容易控制热量。我们可以在主食中加入一些粗粒,粗粒的味道不如我们每天吃的米饭好,加入一些粗粒,也可以让我们少吃主食。
吃饭时,先吃蔬菜,尤其是纤维粗、饱腹感强的蔬菜。菠菜、芹菜、西蓝花、萝卜、西红柿、黄瓜等都是富含维生素和低热量的蔬菜。最好通过烹饪来烹饪。
很多人亲自测试这一点是有用的。
小餐具
用更小的餐具代替你吃的餐具。很多人说他们只吃一碗饭。这碗有多大?小餐具可以让我们少吃。像我这样懒惰的癌症患者,即使吃得不够,也懒得盛第二碗。小餐具很容易帮助我们减少食物摄入。
细嚼慢咽
明星吃饭要嚼多少次?有几十次。我们不需要数咀嚼的次数。然而,多嚼几次对我们自己也有好处。
我们的胃需要时间来感知饥饿和饱腹感,慢慢咀嚼,给胃足够的时间来感知。事实上,无论你是否减肥,你都应该慢慢咀嚼,这样食物就可以更好地消化,减轻胃的负担,保护我们的胃。
戒掉下餐视频,专心吃饭
吃饭的时候一定要有好看的综艺节目,电视剧,短视频,这顿饭才吃完,不然总觉得少了点什么。而且没有好看的视频,一定要找好看的才能开始吃饭,不然我吃不下。哦~我不会是唯一一个这样做的人。
事实上,这不是很好,毕竟,食物太美味了,我们会不小心多吃,视频=饭菜,啊~真香。
我们应该集中精力吃饭,慢慢咀嚼和吞咽,感受美味食物在我们舌尖上的舞动。想象一下肉丸在你嘴里的那一刻开的那一刻。我哭了。看看我的白米粥。啊~别拦我。我想吃肉丸。
让你的另一半陪你减肥
具说,她每次都不能减肥,因为她的伴侣不陪她减肥(这是为了找借口减肥)。事实上,有人陪你减肥是一个很好的方法,但减肥仍然需要他们自己的意志力足够坚定。佛教可以减肥,但不要半途而废。
我是营养师姚小谦,成功帮助5万人健康减肥,花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》,关于各种减肥方法,减肥误区和减肥食谱定制,全在这里面。关注我,发送:“领取”,送给正在减肥的你,让你少走更多弯路!
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