体育安全小贴士
——足球运动篇
HEALTHY LIFE
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初冬已至,天气转凉。在冬季进行足球运动不仅可通过机体肌肉大量地产热以抵御严寒,增强机体在寒冷环境中的适应能力,更是能够磨砺人的意志,改善精神面貌使人显得朝气充满活力的最好方式。
在足球场上不断奔跑的过程中,运动员们该如何充分发挥自我优势,又保护自身安全呢?
一起来看看足球运动安全小贴士吧!
● 运动开始前●
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1. 热身运动
先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。
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2. 穿合脚又防滑的鞋子
我们踢足球时,跑步是最重要的,而踢足球最重要的是用脚踢球,所以鞋子的选择更重要。它必须适合你的脚,否则你的脚在运动中会非常不舒服,并且有可能会出现滑倒。最好使用鞋底有橡胶的足球鞋。
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3. 穿戴护具
踢足球前,最好佩戴护腿和护踝,或者肘部等防护装备,在运动中更好地保护自己。而且在踢足球的时候,还需要选择穿长袜,这样可以保护腿部,让腿部肌肉更紧,在踢足球的时候集中力量。
● 运动中 ●
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1. 秉承安全第一比赛第二的原则。
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2. 比赛时,随时关注自己的身体状况,量力而行。
●常见的受伤情况及处理方式●
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足球赛场上,激烈比赛中紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位,小腿的突然扭转、内收或外展,可能引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
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1.肌肉痉挛
处理:解除小腿腓肠肌肉痉挛的方法是采用反向牵引痉挛肌,使患者取仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引患者足部,将患者踝关节缓慢地背伸,反复牵拉直至缓解。此外,还可配合局部按摩、点穴或针刺(承山、委中等穴)。
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2.肌肉拉伤
处理:比赛中肌肉拉伤时,应立即采用PRICE原则,即保护患肢、冷敷、加压包扎并抬高患肢;疼痛较重者可口服止痛剂。24小时后可外敷中药、物理治疗等。
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3.关节韧带损伤
处理:比赛中关节韧带扭伤时,应立即患部制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢,以减轻出血和肿胀。约24~48小时消肿后,拆除包扎,根据伤者情况可采用中药外敷、痛点药物注射、物理治疗、针灸和按摩等方法处理。
热爱足球运动的小伙伴们
一定要牢记于心哦!
~ END ~
湖南农业大学农学院
指导老师 | 冯晓莉
审稿 | 贾仕仝
图文来源 | 体育部
图文编辑 | 杨润
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